Je levný a snadno ho seženete. Proč byste tedy neměli vyzkoušet na vypadávání vlasů zinek? Uškodit přece nemůže, nebo?
Takový přístup k léčbě vypadávání vlasů je jako házet palačinky na strop či špagety na stěnu a zkoušet, jestli se tam udrží. A to není zrovna nejlepší přístup, pokud jde o medicínu. Pravděpodobně pouze ztrácíte čas, peníze a vystavujete se riziku, aniž jste si předem co to o dané věci zjistili.
Pokud přicházíte o vlasy, nemůžete utrácet čas plýtváním, užíváním výživového doplňku, který by měl fungovat. S každou hodinou máte pocit, že přicházíte o další a další vlas. S každým týdnem jste blíže hrozné představě, že si budete muset vyholit hlavu dohola. Chcete vědět, že věc, za kterou dáváte peníze, za to i stojí. Naneštěstí, 100% garanci vám nikdo nikdy nedá. Ale trochu pátrání a zjišťování základních faktů vám pro začátek ušetří nejen stres.
Podívejme se proto spolu na detaily. Pokud však na ně nemáte čas, zapamatujte si o zinku a vypadávání vlasů alespoň to nejpodstatnější:
- Zinek je esenciální prvek, který se nachází v mnoha potravinových zdrojích. Velmi dobrým zdrojem zinku jsou živočišné proteiny.
- Extrémní nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů.
- Hladiny zinku v krvi a ve vlasech jsou nižší u mužů, kterí trpí na androgenní alopecii, která se označuje také jako mužské vzorové vypadávání vlasů.
- Zinek údajně působí jako inhibitor 5-alfa reduktázy, blokuje tvorbu DHT, který je zodpovědný za zvětšenou prostatu i mužskou plešatost. Inhibitorem 5-alfa reduktázy je i lék Propecia (finasterid).
- Neexistují neochvějné důkazy, že zinek skutečně pomáhá zpomalit nebo zvrátit plešatění.
- Rizik s užíváním zinku jako výživového doplňku je několik, jde však o rizika při užívání velmi vysokých dávek tohoto prvku.
Co je zinek?
Zinek je esenciální prvek. Nejen, že ho tělo potřebuje, ale tělo ho ani neukládá do zásoby. Přirozeně se nachází v některých potravinách, přidává se do některých jídel a potravin, které jsou o zinek “obohacené”. A samozřejmě ho můžete získat také ve formě výživového doplňku.
Je potřebný pro správné fungování imunitního systému, který člověka udržuje zdravého. Pomáhá při hojení ran, je potřebný při buněčném dělení a růstu, při fyzickém růstu a vývoji. Dokonce ho potřebují i lidské smysly – čich a chuť. A protože tělo si zásoby zinku neuchovává, je třeba jeho neustálé doplňování, aby mohl být součástí těchto potřebných tělesných funkcí.
Člověk získává většinu zinku ze živočišných proteinů. Nachází se sice i v rostlinné potravě, ale ta obsahuje i fytáty, což jsou antioxidanty, které se navážou na zinek a brání jeho vstřebávání. Právě proto nejsou rostlinné zdroje zinku jako zrna, luštěniny a ořechy, tím nejlepším zdrojem tohoto prvku. Znamená to také, že vegetariáni mohou být vystavení vyššímu riziku nedostatku zinku.
Nedostatek zinku a jeho příznaky
Vypadávání vlasů může být příznakem nedostatku zinku. Objevily by se u vás však i jiné symptomy poukazující na nedostatek zinku.
To, co víme o nedostatku zinku, pochází hlavně ze sledování lidí s genetickou poruchou zvanou acrodermatitis enteropathica. Lidé s tímto onemocněním trpí na závažný nedostatek zinku, a dokud odborníci přišli na příčinu problému, končilo toto onemocnění obvykle smrtí. Ale je velmi nepravděpodobné, že by nedostatek zinku kvůli stravování vedl k takto závažnému a výraznému nedostatku. Většinou jde o mírný nebo jen okrajový nedostatek zinku. A účinky jsou méně dramatické, ačkoli stále vážně.
Příznaky mírného nedostatku zinku jsou následující:
- nechutenství
- zpomalený růst
- slabá imunita
Příznaky závažného nedostatku zinku:
- vypadávání vlasů
- chronický průjem
- opožděné sexuální zrání
- šeroslepost
- kožní léze
Kdo je rizikovou skupinou pro nedostatek zinku?
Někteří lidé mají vyšší riziko nedostatku zinku než jiní. Patří sem předčasně narozené děti, i lidé, kteří dostávají výživu intravenózně. Také podvyživení lidé trpící na závažný a chronický průjem, případně lidé s diagnostikovanou srpkovitou anémií. Také zánětlivým onemocněním střev, celiakií či onemocněním jater. Zvýšenému riziku zinku jsou vystaveni alkoholici, starší lidé a striktní vegetariáni.
Zinek jako doplněk stravy a zdraví člověka
Zinek slouží v lidském těle na několik účelů. To je známý a akceptovaný fakt. Ale tak, jak u většiny vitamínů a minerálů, vědecké důkazy o zdravotních přínosech při užívání zinku jsou pouze vlažné.
Běžné nachlazení
S největší pravděpodobností jste viděli zinek jako součást receptur proti běžnému nachlazení. Podle některých výzkumů, zinkové pastilky či tablety dokážou bojovat jednak s příznaky i s délkou běžného nachlazení, pokud se začaly užívat v začátku onemocnění. Stejný počet výzkumů však došel k úplně jiným závěrům.
Degenerace makuly
Makulární degenerace podmíněná věkem je hlavní příčinou slepoty u starších lidí. Odborníci vyslovili hypotézu, že zinek a degenerace makuly způsobená věkem mohou souviset. Hlavně proto, že se zinek nachází v zreničce postižené makulární degenerací. Koncentrace zinku v zreničce s přibývajícím věkem klesá. Ale stejně jako při souvislosti zinku a rýmy, i důkazy o účinnosti tohoto prvku při makulární degeneraci se rozcházejí.
Většina důkazů o zdravotních účincích zinku souvisí s výzkumem nedostatku zinku.
Cukrovka
Diabetici mohou být na nedostatek zinku náchylnější. A to hlavně kvůli častému močení, zinek se tak u diabetiků vyplavuje z těla. Z tohoto důvodu by měli dbát na dostatečný příjem zinku, ale nepřekračovat denní doporučenou dávku. Podle některých důkazů totiž příliš mnoho zinku negativně ovlivňuje kontrolu krevního cukru.
HIV a AIDS
Je známo, že je zinek podstatný, pokud jde o imunitu. A protože virus HIV imunitní systém ničí, může podle výzkumů zinek při tomto problému pomoci. Při podávání zinku je možné snížit množství infekcí u pacientů s AIDS. Na druhou stranu, HIV potřebuje k přežití právě zinek. Proto by jeho suplementace mohla postup nemoci ještě zhoršit.
Zinek a vlasy – důkazy o opodstatněnosti užívání zinku při vypadávání vlasů
Zinek údajně působí jako inhibitor 5-alfa reduktázy. To znamená, že zpomaluje přeměnu testosteronu na DHT, což je dihydrotestosteron, velmi silný androgen spojován se zvětšenou prostatou a vypadáváním vlasů.
Několik studií zkoumalo účinek zinku při vypadávání vlasů. Většina z nich se však zaměřovala čistě na alopecia areata, což je autoimunitní onemocnění. Většina mužů, které trápí vypadávání vlasů, trpí na androgenní alopecii, vzorové padání vlasů. Takže tyto dvě formy vypadávání vlasů mají rozdílné příčiny. Některé jsou však společné, a tím se stává výzkum týkající se alopecia areata potenciálně užitečným i pro muže se vzorovým padáním vlasů.
- Užívání zinku může dokázat zpomalit nebo zvrátit vypadávání vlasů v případě hypotyreózy. Hypotyreóza, tedy snížená činnost štítné žlázy, je známou příčinou vypadávání vlasů. Podle výzkumů se vypadávání vlasů u žen trpící hypotyreózu zmírnilo, když byl k léčbě přidán i zinek.
- Hladiny zinku v krvi jsou nižší u pacientů s různými formami vypadávání vlasů. Přestože byly hladiny zinku nižší u všech pacientů s padajícími vlasy, “významný” rozdíl byl pouze u pacientů s alopecia areata a telogenu effluvium, ne u pacientů s androgenní alopecií. Podle jiného výzkumu však byly hladiny zinku nízké i u mužů s androgenní alopecií, jejich hodnoty byly “statisticky významné”.
- Podle dalších testů, které se zaměřovaly speciálně na alopecia areata, bylo při užívání zinku viditelné zlepšení.
Jak lze vidět, důkazy jsou různé a hlavně smíšené. K dispozici není konkrétní důkaz, že by užívání zinku dokázalo jednoznačně pomoci zpomalit nebo zvrátit vzorové padání vlasů. V odborném světě však těžko najdete výzkum, který by cokoliv osvědčil zcela jednoznačně a bez výhrad.
Zinek je každopádně slibný prvek, pokud jde o napomáhání při určitých typech vypadávání vlasů. Důkazy ukazují, že u mužů se vzorovým vypadáváním vlasů je ve vlasové pokožce menší přísun jednak krve a také zinku. A jelikož je zinek známý jako inhibitor 5-alfa reduktázy, je široce využíván jako jedna z forem léčby vypadávání vlasů, která není na předpis. A to navzdory různorodým smíšeným výsledkům.
Bezpečnost, nežádoucí vedlejší účinky a upozornění
Denní maximální povolené množství zinku pro dospělého člověka je 11 miligramů. Pokud má člověk stravu bohatou na proteiny, neměl by být problém, tuto hladinu dosáhnout. Pokud však dotyčný prokazatelně ví o nedostatku zinku, případně je nedostatkem zinku ohrožen, může zinek jako doplněk stravy užívat.
Tolerovaná horní hranice příjmu u dospělého člověka je 40 mg zinku denně. Pokud toto množství překročíte a překračujete ho dlouhodobě, začne být účinek zinku přesně opačný. Akutní, krátkodobé, nežádoucí účinky při předávkování zinkem zahrnují nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu, průjem, bolesti hlavy a žaludeční problémy. Při chronickém předávkování zinkem, kam lze zařadit dlouhodobé užívání vysokých dávek zinku, může dojít k nedostatku mědi, snížení imunity a snížení hladin lipoproteinů s velkou hustotou, tedy dobrého cholesterolu.
Výživové doplňky se zinkem mohou také nežádoucím způsobem reagovat s některými léky na předpis, což může mít negativní dopad na zdraví. Patří sem antibiotika, penicilamin (používá se k léčbě revmatické artritidy), též diuretika a jiné.
Tak jako vždy, je důležité a vhodné konzultovat užívání zinku s lékařem. Obzvlášť, pokud užíváte jiné léky na předpis.
Shrnutí na závěr
Neexistuje žádný skutečně ověřený důkaz, že by užívání zinku pomohlo zpomalit nebo zvrátit mužské vzorové vypadávání vlasů. K dispozici jsou však určité důkazy, že zinek může pomoci u některých typů vypadávání vlasů, například při alopecia areata, což je autoimunitní onemocnění. Zinek údajně působí jako inhibitor 5-alfa reduktázy.
Přestože je riziko nežádoucích účinků při užívání zinku pouze malé, měli byste úmysl užívat ho konzultovat s lékařem. Důležité je informovat se na možné ovlivňování s léky na předpis. Také je třeba se informovat, zda je vhodné užívat ho i v kombinaci s jinými inhibitory 5-alfa reduktázy.
