Biotin pro růst vlasů a pro zdravé vlasy

Cena přísady i její popularita mnohokrát hraje větší roli, než její samotný účinek či dokonce bezpečnost. Jak je to tedy v případě biotinu?

Biotin není žádný zázračný lék na vypadávání vlasů. Takový neexistuje. Přesto existuje několik důkazů a ověřených testů, podle kterých by měl zvýšený příjem biotinu zpomalit vypadávání vlasů a podpořit růst vlasů.

Co je to biotin?

Biotin je jeden z B vitamínů, přesněji vitamin B7. Někdy se označuje také jako vitamín H či koenzym R. Stejně jako všechny B vitamíny, pomáhá tělu metabolizovat potravu, mění uhlohydráty na energii pro tělo, rozkládá proteiny a tuky.

Možná vás to překvapí, ale biotin se tvoří přirozeně díky bakteriím ve střevech. Není však známo, kolik z něj se vstřebá a použije. Přestože přesné množství neznáme, je akceptován názor, že zdravé tělo tvoří dostatek biotinu. Pokud by i ne, biotin dokážeme získat i některými potravinovými zdroji.

Jako všechny B vitamíny, i biotin je rozpustný ve vodě. Tělo ho neuchovává ani nezadržuje nadměrné množství tohoto vitamínu. Vše navíc se z těla vyplavuje.

Zdroje biotinu

Biotin je buď vyprodukovaný ve střevech nebo získaný z každodenní potravy. Kvasnice, žloutky, květák, avokádo, maliny, mrkev, banány, vepřové maso, játra a losos jsou dobrými zdroji tohoto vitamínu. Vaření však snižuje koncentraci biotinu, proto je lepší jíst rostlinné zdroje biotinu za syrova.

Nedostatek biotinu

Lidské tělo biotin potřebuje. Jeho nedostatek je však vzácný. Vlastně, nedostatek biotinu je natolik vzácný, že ani není stanovena doporučená denní dávka. Obecně se doporučuje každopádně něco mezi 30 a 100 mikrogramy.

V jakých situacích tedy může dojít skutečně k nedostatku biotinu v těle? Dlouhodobě podávaná strava intravenózně bez obsahu biotinu, umělé mléko pro kojence bez obsahu biotinu nebo konzumace syrových vaječných bílků po dobu mnoha týdnů, případně let. Pokud jste se právě zalekli kvůli bílkům, žádný strach, museli byste je jíst denně. A dlouhodobě. Pokud bílky potřebujete, stačí je jednoduše uvařit, tak se převaří i avidin a nebude blokovat biotin.

Vzácně může dojít k situaci, že tělo netvoří biotinidázu, enzym potřebný k získávání biotinu z jeho zdrojů. I léky proti záchvatům mohou při dlouhodobém užívání snižovat hladiny biotinu. Stejně, pokud máte chirurgicky zmenšený žaludek, budete potřebovat více biotinu (i ostatních vitamínů a minerálů).

Z uvedeného vyplývá, že nedostatek biotinu jen tak lehce nehrozí. Pokud by se vás tento problém náhodou týkal, měli byste i jiné příznaky. Mezi symptomy nedostatku biotinu patří suchá, šupinatá vyrážka kolem úst, nosu, očí nebo pohlavních orgánů. Také oteklý, bolestivý jazyk, ztráta chuti k jídlu, deprese, nespavost, neobvyklé rozložení tuku na obličeji a vypadávání vlasů. Ano, i vypadávání vlasů.

Biotin a vlasy

Keratin je protein, který tvoří vlasy. Biotin hraje roli při tvorbě keratinu. Není sice přesně jasné jak, ale existují určité vědecké důkazy, že biotin skutečně pomáhá a funguje.

Biotin užívaný vnitřně

Podle výsledků studie, až 38% žen, které měly problém s vypadáváním vlasů, trpěli ve skutečnosti nedostatkem biotinu. Biotin zlepšuje růst vlasů. Dokonce i v rámci studie, které se zúčastnili děti, dokázal biotinový doplněk zvrátit vypadávání vlasů. Vypadávání vlasů u těchto dětí však způsobila kyselina valproová, lék proti záchvatům, které samy o sobě přispívají k nedostatku biotinu. Opět tedy lze potvrdit, že pozitivní výsledky byly pozorovány u osob, o nichž bylo známo, že trpí nedostatkem biotinu.

Biotin pro lokální použití

Zkoušeli jste už někdy porazit nachlazení a příděl vitamínu C dostat do těla položením pomerančové slupky na nos? Asi ne. Nedáváte živiny fyzicky na to místo těla, kde se projevují symptomy problému … Stejně ani nanesení biotinu na vlasy nebo vlasovou pokožku vás nespasí, udělá jen velmi málo, dokonce nic pro léčbu vypadávání vlasů. Dokonce ani není jasné, zda dokáží vlasy a vlasová pokožka biotin absorbovat.

Přesto existuje dostatečné množství produktů určených k péči o vlasy, které obsahují biotin. Šampony, oleje, kondicionéry, séra na vlasy … Pokud produkt neobsahuje další užitečné přísady, jde o zbytečné utrácení peněz. Řečeno jinak, neexistují vědecké důkazy, že lokální aplikace biotinu zastaví nebo zpomalí vypadávání vlasů.

Rizika spojená s biotinem

S užíváním biotinu je spojovaných pouze málo rizik. Žádné nežádoucí účinky nehrozí při užívání do 10 miligramů denně, což je relativně vysoká dávka. U lidí s určitými genetickými poruchami a s roztroušenou sklerózou byly velmi dobře snášeny i mnohem vyšší dávky. Pokud s biotinem užíváte jiný výživový doplněk, pozor na to, aby vám kyselina alfa-lipoová ani vitamin B5 (kyselina pantotenová) neblokovaly vstřebávání biotinu. A platí to i naopak, biotin může bránit vstřebávání těchto doplňků.

Shrnutí na závěr

Je nepravděpodobné, byť ne nemožné, že je vypadávání vlasů způsobeno nedostatkem biotinu. Vypadávání vlasů je však pouze jedním z mnoha příznaků, že vám chybí tento důležitý B vitamín. Pokud si myslíte, že máte biotinu nedostatek, odpozorujte i další příznaky. Patří k nim drsné, šupinaté místa na kůži, oteklý jazyk, tukové usazeniny na obličej. Pokud něco takového spatříte, obraťte se rovnou na lékaře.

Lidé se zdánlivě normální hladinou si mohou vždy navýšit příjem biotinu prostřednictvím jídla bohatého na biotin, nebo přímo výživovými doplňky s biotinem. Netřeba zapomínat, že je biotin rozpustný ve vodě. Znamená to, že ohromné denní dávky vitamínu jsou zbytečné, protože jakýkoliv nadbytek biotinu vyloučíte z těla.

Ačkoliv neexistují významné známé rizika spojená s doplněním biotinu, neexistují ani významné důkazy, že je biotin nápomocný při růstu či ochraně vlasů u lidí, kteří ho mají normální hladiny. Je však třeba říci, že biotin každopádně může pomoci při růstu vlasů a zpomalení vypadávání vlasů.

Zdroje:

  • PATEL, DP a SWINK, SM a CASTELO-SOCCIO, L., 2010. A review of the use of biotin for hair loss. Skin appendage disorders [online]. August, 3 (3), 166-169 [cit. 3.12.2018]. Dostupné z: https://doi.org/10.1159/000462981
  • https://www.forhims.com